產後修复全周期指南:科學规划,重塑自我

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1.產後的最初6周，是妈妈們身體最為衰弱的時代。临蓐進程中，不管是安產仍是剖宫產，身體城市履历较大的創伤。安產可能會有會阴扯破或侧切伤口，剖宫產則有腹部手術暗语。子宫在孕期被极端撑大，此時正處于复古進程，會有恶露排挤。盆底肌也因长時候经受胎儿压力而败坏，可能呈現漏尿等征象。同時，身體的激素程度急剧變革，體力和精神都處于较低程度。

2.修复重點

伤口照顾護士

對付安產有會阴伤口的妈妈，要連结外阴干净干燥。每次巨细便後，用温水畴前向後冲刷，并用清洁柔嫩的毛巾輕輕擦干。可遵醫嘱利用消毒藥水，如碘伏，举行局部消毒，预防傳染。如有侧切伤口，睡觉或苏息時尽可能嫁接器,采纳健侧卧位，削减恶露對伤口的污染和榨取。

剖宫產的妈妈，腹部伤口要防止沾水，連结伤口敷料干净干燥。在咳嗽、大笑或翻身時，可用手輕輕捂住伤口，减輕痛苦悲伤和避免伤口裂開。一般術後5-7天可拆线或持久方法,撤除皮膚粘合剂，若發明伤口红肿、渗液、發烧等异样环境，應實時就診。

子宫复古

產後應及早起頭母乳豢養，宝宝的吸吮可以刺激子宫紧缩，促成恶露排挤，帮忙子宫更快地规复到孕前巨细。妈妈們可以嫁接器,在產後大夫或護士的引导下，举行简略的子宫推拿。平躺在床上，将雙手放在腹部，以肚脐為中間，顺時针標的目的輕輕推拿子宫，每次推拿10-15分钟，天天2-3次。

同時，要注重察看恶露的色彩、量和蔼味。正常的恶露在產後最初几天為血性恶露，色彩鲜红，量较多，逐步變化為浆液性恶露，色彩淡红，量削减，最後為白色恶露，量更少，質地粘稠。若是恶露呈現异味、出血量忽然增多或延续時候太长（去黑頭洗面乳,跨越6周），多是子宫复古不良或傳染，需實時就診。

盆底肌修复根本

固然產後盆底肌的周肩周炎止痛藥膏,全修复凡是在恶露排净後起頭，但在這一阶段可以举行一些简略的根本练習，如凯格尔活動的開端测驗考試。妈妈們可以在平躺、站立或坐着時，成心識地紧缩肛門和阴道四周的肌肉，像憋尿同样，連结紧缩3-5秒，然後放鬆，反复举行。起頭時每次操练10分钟摆布，天天2-3次。注重紧缩時要防止腹部、臀部和大腿肌肉的使劲，重點感觉盆底肌的紧缩。

3.糊口與饮食注重事項

苏息與睡眠

產後的前几周，妈妈們要尽量多地苏息，包管A醇眼霜,充沛的睡眠。家人應分管赐顾帮衬宝宝的责任，讓妈妈有時候苏息规复。可以在宝宝睡觉時，妈妈也加紧時候苏息，防止過分劳顿。

饮食養分

饮食應養分豐硕、平衡。產後最初几天，身體较為衰弱，消化功效也还没有彻底规复，饮食應以平淡、易消化的食品為主，如小米粥、软面条、蒸蛋等。跟着身體的规复，逐步增长富含卵白質的食品，如瘦肉、鱼類、蛋類、豆類、奶類等，有助于身體组织的修复和乳汁的排泄。同時，要多吃新颖的蔬菜和瓜果，包管维生素和矿物資的摄取，但要防止食用生冷、辛辣、油腻等刺激性食品。