admin 發表於 2019-8-1 12:36:29

瘦身达人的黑米减肥法,7天抹平小肚子,1周减10斤,绝对不囤脂肪

减肥法子超等多,想要最有用的法子,无妨尝尝轻悦举荐的黑米减肥法。之前接触这个减肥法,说的是一周可以瘦15斤,可是我试过以后1周瘦了差未几10斤摆布,应当和小我体质及体重基数有关。黑米也属于粗粮,高纤维食品,热量相对付精米的热量低,且饱腹感强。

黑米减肥法1周减肥食谱
便秘治療,
第一天:

早饭:水煮蛋1个、1片全麦面包、30-50克的熟燕麦、1杯牛奶龍虎,

午饭:正常吃,只不外吃个2/3的量便可以了,碗里剩1/3

晚饭:50克鸡胸肉、200克菠菜/生菜/其他的蔬菜

次日:

早饭:水煮蛋1个、30-50克的熟燕麦、1杯牛奶

午饭:正常吃,份量减半

晚饭:1片龙利鱼、蔬菜

第三天:食谱中起头参加黑米

早饭:小碗黑米粥、水煮蛋1个

午饭:小碗黑米粥、瓜果一个

晚饭:小碗黑米粥、蔬菜

第四天——第七天:食谱根基上和第三天同样

早饭:黑米粥一小碗、1个水煮蛋

午饭:2两黑米饭、平淡一点的蔬菜、50克鸡胸肉/牛肉

晚饭:1小碗黑米粥、蔬菜

实在这个黑米食谱是我扭转事后的,原食谱逐日摄取的热量太少,以是本身就在此根本上增长了些食品。

做黑米粥时,要在前一夜就泡上,然后再用电压力锅煮便可以了。若是做成黑米饭,黑米与水的比例应当是1:2.5。

给大师举荐3款黑米瘦身粥

一、黑米八宝粥

食材:黑米、黑米八宝粥、糯米、红豆、花生、桂圆肉、红枣、连子、芡实

做法:

原料筹备,原料洗净;把洗净的原料放入电压力锅;参加适当的水煮熟(水不要放太多,黑米和糯米煮熟时仍是那末小,不会像米同样着花;电压力锅里压10分钟便可,吃的时辰加点冰糖也能够不加。

二、黑米芒果粥

食材:黑米150克、大米50克、芒果300克、酸奶100克、白糖适当

做法:将芒果取肉切成丁。芒果核加水煮20分钟;将黑米和大米一块儿洗清洁加之芒果水,放锅顶用小火煲,直到软糯鲜滑后加糖搅拌平均出锅;将芒果肉撒在粥上,淋上酸奶,便可。

建造要点:(1)黑米和大米的比例要节制好;2)要小火渐渐的植髮,煲,并且随时要搅拌平均,避免粘锅。

三、黑米木樨粥

食材:黑米100克,红豆50克,莲子30克,花生30克,木樨20克。

做法:黑米洗净,浸泡6小时;红豆洗净,黑米 浸泡1小时;莲子洗净;花生洗净、沥干备用。锅置火上,将黑米、红豆、莲子放入锅中,加水1000克,大火煮沸后换小火煮1小时;参加花生,继续煮30分钟。

参加木樨、冰糖,拌匀,煮3分钟便可。
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